新手最先要练的通常是一传、垫球和发球。原因很简单：一传决定球队能不能组织起像样的进攻，垫球决定防守能不能把球权延续下去，发球则直接影响你能否在开局阶段给对手制造麻烦。与其一开始就追求扣球高度，不如先把手型、身体重心和移动脚步练扎实，这会让后面的技术学习顺很多。
练习方法上，建议把动作拆成小环节：先在静态状态下感受触球点，再加入移动和方向控制，最后再过渡到连续回合。比如一传训练可以先从定点来球开始，逐步增加球速和落点变化；发球则重点检查抛球稳定、击球点和身体重心前移。只要基本动作稳定，后面学习二传组织、战术配合和防守阅读时，进步会更明显。